za mało kcal

Warto podac somatotyp dla endo a ekto rozna masa. Tutaj duzo kcal jest jak dla mnie. Jesli chodzi aby retencja wody byla mniejsza to mozna nabial wyrzucic.pieczywo. samo w sobie nie jest dobre. Ja nie kozystam ale to twoja kwestia czy bedziesz jadl. Nie popadajmy w sterotypy... Ryz i kurczak Kurczak jest tak hodowany ze pompuja go woda, chemia i [...]

Ja np. na Twoim miejscu połączyłbym posiłek 2 (ten z 273 kcal) z 5, bo ten 2 (dla mnie przynajmniej) jest trochę mało wartościowy - dużo węgli, mało białka i tłuszczy. Autor wchodzi na masę, 2g białka w zupełności mu wstarczą, więc okolice nawet 130g-140g będą optymalne. Więcej nie trzeba. Teraz jest w miare ok, ale jeszcze z 200kcal by sie chyba [...]

[...] kalorii z tego, co wypisałeś? Rozpisz swoją dietę, to jakiś ekspert od diety napisze Ci tutaj, czy dobra, czy nie, bo ja się na tym za bardzo nie znam. Wydaje się, że masz mało warzyw. "28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w [...]

wywaliłbym śmieciowy kuskus, kcal może być trochę mało, białka sporo, ale w sumie jak wliczasz w to roślinne nie będzie za dużo.

Ja mam pewne obawy co do Twojego treningu.. bo wydaje mi sie ze mimo tego ze cwiczysz dziennie 3h to malo spalasz na tym aerobiku. Bo Twoje ciealko sie przyzwyczailo do tego wysilku, pozatym aerobik nie jest najlepsza forma na spalanie tluszczu. Jestem przekonana ze wszytkie cwiczenia robisz na 100% ale to i tak jest aerobik. Jak bys zmodyfikowala [...]

[...] z racji wieku no i najprawdopodobniej jesteś zmuszony do jedzenia tego co mama gotuje . Dla dobrego i zdrowego rozwoju ważne jest abyś głównie dostarczal kcal ze zdrowych i mało przetworzonych produktów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Dzieki za opinie :) dieta to około 3600 kcal, 5 posiłków, podjadam troche pomiedzy :D nie mierze sie raczej, ramie 44 , pas okolo 83-84. Supli mało jem, ale jak już to podstawy : białko, bcaa, 2-3 x w roku kreatynka :)

DZIEŃ 48 Dziś trening nóg zrobiony, a jakby tego było mało to wybrałem się na dość długi (ok 10km) spacer z kolegami. Więc myślę, że trochę kcal popalone. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x13 55x11 60x10 65x8 70x8 50x7 Maszyna na czworogłowe 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Dzieńdobry 30x10 30x10 30x10 30x10 Maszyna na dwugłowe 35x10 [...]

[...] ) Aromat migdałowy erytrol do słodzenia Mieszamy składniki z niewielką ilością wody ( tu zalezy czy wolicie sos bardziej wodnisty czy gęsty, ja wolę gęsty więc dodałam mało wody ) Kcal : 450 Białka 50 g Węglowodany : 7 gram Tłuszcze 23 g Z przepisu wyszło mi około 20 placuszków nie za dużych :) Ale można też usmażyć z masy jednego [...]

Ooooo pozmieniało sie tu. Pozytywnaie oczywiście:-) Miska na dzis. Nie patrzyc na date bo mi sie pomerdała. Kcal mało ale brak apetytu. Węgli wpadło ciut za duzo. Wczoraj 1,5h trening z hantlami i pilka dzis czuje cześć swoich miesni. Suple i napoje jak w powyzsze dni. Dołaczylam herbatke z mniszka bo cos chyba trzustka sie burzy. [...]

[...] Powiem tak: nie jesteś facetem z niedowagą więc bez sensu ładować w siebie węgle jak jakiś zabiedzony typ. Jak wyglądał twój jadłospis wcześniej, jakie posiłki? Jeśli jadłem mało, na początek diety masowej 3800 kalorii to za dużo, daj np 3000 i obserwuj, a póxniej co tydz dokładaj po 300, kcal, wiesz, żebyś za bardzo się nie zatłuścił Zmieniony [...]

[...] obciążeniu 85-90, tempo ok 110, co jakiś czas minuta odpoczynku na obciążeniu 55-65 - na takim mam wrażenie że orbitrek praktycznie sam chodzi ) na elementy siłowe zostało mało czasu, było m.in ; WL 90 x 8 bez asekuracji , jeszcze na podwyższonym tętnie od aerobów . Czyli 90 x 10 powinno pójść gdyby to było pierwsze ćwiczenie. Jak na weekendowe [...]

[...] nie wygląda za dobrze, a będzie jeszcze gorzej. Gdzie wyliczyłes zapotrzebowanie na 2500kcal? Wiem że już teraz za późno ale jest tak - pewnie w twoim przypadku też tak było - jadło się po 4000kcal lub więcej, mało białka, tona fatu i cukrów. Nagle przychodzi opamietanie - co jest dobre - ale uciecie kcal o 40-50%.Co już takie dobre nie jest.

Nie wiem jakie masz btw i zapotrzebowanie kcal, optymalnie bedzie dla twojej wagi 3500kcal dziennie, jak bedzie malo pozniej dodasz sniadanie mleko 3.5% - 250ml TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA-400ML platki kukurydziane - 100g DAJ OWSIANE rodzynki - 50g OK DORZUC ORZECHY WŁOSKIE 30g,rodzynki wtedy tez 30g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal [...]

[...] jest okej progresja jest w treningu siłowym, regeneracja jest okej, sen jest dobry to ja bym spróbował jednak podbić tych kcal ja mam 182cm wzrostu 72kg wagi 3xFBW też mało się ruszac ogólnie poza tym ewentualnie jakieś drobne robótki jak to na wsi, trawa etc... jestem po redukcji ponad ok 1,5 miecha a jem już 3500+ kcal i w sumie dopiero [...]

a malo filomagu jesz -- to fakt :D ale to zalezy jaki dzien, jak ciezej sie cuzje to i 6 lykne, 3 to minimum jak sie dobrze czuje. A ZMA olimpu lookne i policze :) lecz nie dodalem bo uwazam to za skladnik diety -- przy cenie tych bajerow postrzegam bardizje jako suplementy bo mozna sie bez tego obyc polewajac zwyklym olejem roslinnym itp. itd. [...]

[...] albo coś na szybko a potem znów kolejne 20 godzin nic. Może się to wydać dziwne ale od zawsze jadłem 1-2 posiłki dziennie i zawsze każdy zastanawia się jak to jest że ja tak mało jem a jednak sporo waże więc aż się boje pomyśleć co by było jak bym jadł te 3500 KCAL i w porównaniu z tym co było kiedyś to teraz i tak sporo jem, a głodny nie [...]

Widze ze zanim o tym jak powinien wygladac moj nowy plan musze zdradzic co robilem ze nic nie wyszlo :P Historia w duzym uproszczeniu Cel: Poprawa sylwetki i zrzucenie oponki Tryb pracy: biurko biurko ew w trasie za kolkiem Cwiczenia rano przed praca: - 2x w tyg cwiczenia ogolnorozwojowe na maszynach dostepnych na silowni (wszystko po 12 powtorzen [...]

[...] po wliczeniu tego dodatkowego jedzenia wychodziło więcej bo około 2500. Makro aktualnie to okolo 180 białka tłuszczy niecały gram a reszta z węgli chociaż jest ich mało. przez ten okres świąteczny i później do połowy stycznia chce jechać na 3200 kcal + dodatki nawet jeśli złapie dodatkowy kilogram to idąc za waszymi radami wskoczę [...]

[...] tej diecie dobrze, to musisz wiedzieć, że właśnie zabiłeś swój metabolizm i z tej głodówki będziesz wychodził ponad pół roku aby nie wrócić do poprzedniej wagi. Może to mało istotne, ale ja będąc przy Twoim wzroście wręcz strasznie niskim nigdy nie zszedłem do takiej kaloryczności przy redukcji. Rozumiem Twoje gdybania, zapłaciłeś [...]